Alergias invernales y cómo evitarlas
En esta época es muy frecuente que una gran cantidad de personas comiencen a sufrir alergias invernales, ya sea por el cambio de clima, el polvo, la inversión térmica entre otros factores. Aunque para muchos es algo común, son un conjunto de síntomas molestos y en algunas ocasiones incontrolables.
Es importante saber que podemos tener un efecto preventivo e incluso controlar algunos síntomas mediante la alimentación y suplementación. Sin embargo, debes tomarlo en cuenta con al menos 6 meses de anticipación para tener un mejor efecto y una visible disminución en los síntomas.
En Manyar te compartimos algunas recomendaciones para incluir en tu dieta para la temporada:
- Hortalizas y hojas verdes: además de aportar una gran cantidad de fibra, contienen hierro y calcio, minerales vitales para la absorción de la vitamina C.
- Cereales integrales: tales como avena, pastas, tortillas, harinas integrales, papa, camote, elote, salvado de trigo y amaranto entre otros pues aportan a tu organismo zinc, magnesio, hierro y calcio que ayudan a tu salud pulmonar.
- Pescados: de preferencia aquellos de agua fría como salmón, atún, sardinas, boquerón, trucha, blanco de Nilo etc. ya que contienen ácidos grasos esenciales para mantener tu sistema inmune en un estado óptimo.
- Consume al menos 1 litro y medio de agua. Puede ser agua simple, tés o infusiones sin azúcar. Estos ayudarán a mantener un nivel ideal de hidratación en todo tu sistema respiratorio, ayudando a disminuir la inflamación de las vías respiratorias.
- Consume alimentos que ayuden a tu microbiota intestinal como el yogurt, kéfir y kombucha, para mantener tu sistema inmune elevado.
No olvides que tener una rutina de actividad física también es de gran beneficio ya que aprenderás a controlar y manejar tu respiración, además, al mantener activo tu cuerpo te mantendrás tus defensas en buen estado y las vitaminas, así como otros nutrimentos serán absorbidos y utilizados de la manera correcta por tu cuerpo.
Por otra parte, también debemos evitar algunos hábitos para cuidarnos cuadros respiratorios fuertes:
- Fumar: el fumar irrita e inflama tus vías respiratorias, así como también disminuye la hidratación.
- Dormir menos de 6 horas en el día.
- Consumir alimentos altos en grasas saturadas; como alimentos fritos, capeados o empanizados.
- Alimentos altamente industrializados.
Para cuidarte de las alergias invernales y otros padecimientos consulta con nuestro equipo de nutriólogas la dieta y plan adecuado para ti.
